त्वचा का स्वास्थ्य (90 दिन का बदलाव)

सुंदरता और खूबसूरती हर तरह के आकार और रंग में आती है, लेकिन रूखी त्वचा और असमान त्वचा टोन हमें खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने नहीं देती। जब त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है तो हम अपने शरीर पर क्या लगाते हैं, इसकी तुलना में इस बात की अधिक परवाह करते हैं कि हम अपने शरीर में क्या लगाते हैं, हम सुबह जल्दी ठीक होने वाले उपायों की तलाश करते हैं और शाम तक ऐसे त्वरित उपाय खत्म हो जाते हैं। त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमें अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए। कई मोटे लोगों की त्वचा मखमली होती है, यानी उनकी गर्दन, माथे, अंडरआर्म्स और जांघों के बीच की त्वचा काली होती है। यह इंसुलिन असंवेदनशीलता के कारण होता है, जिसे संतुलित आहार के माध्यम से ठीक किया जा सकता है। निम्नलिखित चीजें हैं जो आप सुधार के लिए कर सकते हैं। अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।

1. अपनी थाली में घी और नारियल वापस लाएँ- स्वस्थ वसा लिपिड अवरोध को बनाए रखने में मदद करते हैं जो इसे हाइड्रेट रखता है और रूखेपन को रोकता है। स्वस्थ वसा शरीर की हर कोशिका झिल्ली का अभिन्न अंग है, जिसमें त्वचा कोशिकाएँ भी शामिल हैं। एक मजबूत कोशिका झिल्ली के परिणामस्वरूप बेहतर गति, प्रतिधारण और चिकनी, अधिक सूक्ष्म त्वचा होती है। स्वस्थ वसा कोलेजन प्रोटीन के उत्पादन और रखरखाव में योगदान करते हैं जो त्वचा को दृढ़ और लोचदार बनाने में मदद करता है। यह महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। इसे रोटी और सब्जी पर इस्तेमाल किया जा सकता है और नारियल को चटनी और गार्निशिंग के रूप में खाया जा सकता है नारियल पानी आदि।

2. पानी का अधिकतम सेवन करें- अगर आप कसरत नहीं करते हैं, तो आपको कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप कसरत करते हैं, तो पानी का सेवन बढ़ा देना चाहिए और पर्याप्त पानी सुनिश्चित करता है कि त्वचा की कोशिकाएँ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें, त्वचा की लोच को सहारा दें और रक्त प्रवाह में सुधार करें, जिससे त्वचा में सुधार होता है और तेल उत्पादन पर नियंत्रण होता है, जो छिद्रों को बंद होने से रोक सकता है।

3. अच्छी नींद लें- यह कोशिका निर्माण और कोलेजन उत्पादन में मदद करता है, आँखों के नीचे काले घेरे आपको बूढ़ा दिखाते हैं जिसे बेहतर नींद और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी के कम संपर्क से ठीक किया जा सकता है।

4. व्यायाम करें और पसीना बहाएँ- जब आप फेशियल के लिए सैलून जाते हैं तो सबसे पहले वे आपके चेहरे पर एक बड़ी एस्ट्रोनॉट-स्टाइल स्टीम मशीन लगाते हैं। भाप आपकी त्वचा के छिद्रों को खोलती है जो धूल और प्रदूषण के संपर्क में आने से बंद हो जाते हैं, जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके पसीने से त्वचा के छिद्र खुल जाते हैं जिससे त्वचा साफ और चमकदार दिखती है।

5. सलाद और फलों से भरपूर फाइबर का सेवन करें। अच्छा फाइबर होने से मल त्याग बेहतर तरीके से होता है। अगर हमें कब्ज़ है तो कई लोगों को मुंहासे भी होने लगते हैं क्योंकि आपके शरीर का मल अभी भी आपके शरीर में है। इसलिए अच्छा फाइबर सेवन बेहतर त्वचा के लिए मदद करता है।

6. पानी में घुलनशील विटामिन जैसे बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन सी को रोजाना आहार के माध्यम से लेना चाहिए। चूंकि हमारा शरीर उन्हें स्टोर नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें रोजाना सेवन करने की जरूरत है, इसलिए हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फल शामिल करें जो विटामिन बी के बेहतरीन स्रोत हैं और विटामिन सी के लिए अपने आहार में खट्टे फल और सब्जियां जैसे आंवला, संतरा, नींबू और शिमला मिर्च शामिल करें।

7. एक दिन उपवास रखें- अगर आपको मधुमेह नहीं है या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है तो हमारे धार्मिक गुरुओं, स्वामी प्रेमानंद महाराज, आचार्य प्रशांत महाराज, आचार्य विद्यासागर जी और दलाई लामा को देखें और उनके चेहरे देखें। उनके चेहरे पर बहुत तेजस (चमक) है। वे किसी भी उत्पाद, क्रीम आदि का उपयोग न करने पर भी क्यों चमकते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास, उपवास हमारे शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जिससे त्वचा और स्वास्थ्य बेहतर होता है। हर किसी को कम से कम सप्ताह में एक या महीने में दो बार उपवास करना चाहिए।

त्वचा के स्वास्थ्य के बारे में मिथक को दूर करना

आज त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कई महंगी क्रीम और उत्पाद हैं, पाँच-चरण छह-चरण प्रक्रिया वाली क्रीम। ऐसी क्रीम पाखंड से भरी होती हैं और वास्तविक परिणाम कम होते हैं। वे केवल आपकी त्वचा की नमी बनाए रखने का दावा कर सकती हैं, लेकिन वास्तव में आपको स्वस्थ नहीं बना सकती हैं। कई क्रीम और उत्पादों में विषाक्त पदार्थ भी होते हैं, जो हमारी त्वचा के छिद्रों द्वारा अवशोषित हो जाते हैं, जिससे हमारे स्वास्थ्य को और अधिक नुकसान होता है। कई फेस-वॉश आंवला, नीम, बायोटिन आदि की शक्ति का दावा करते हैं। इसे अपनी त्वचा पर लगाने के बजाय भोजन के रूप में क्यों न खाएं? यदि आप खाते हैं तो आप अधिक पोषक तत्वों को आत्मसात कर सकते हैं, फिर इसे अपने चेहरे पर लगाएँ। त्वचा को बेहतर बनाने के लिए मैं अपने 90 दिनों के स्किन ट्रांसफॉर्मेशन प्रोग्राम में त्वरित समाधानों की तुलना में मूल कारणों पर काम करता हूँ। आप निजी तौर पर रोजाना जो खाते हैं, वह सार्वजनिक रूप से आपके चेहरे पर दिखता है।

जैसा कि बाहर दिखता है, आंतरिक स्वास्थ्य भी अच्छा रखें-

बहुत से लोग इसे छद्म विज्ञान कहेंगे, लेकिन वरिष्ठ नागरिकों को देखें तो कुछ लोग बहुत ही सुंदर तरीके से बूढ़े होते हैं, लेकिन कुछ उम्र के साथ और भी बुरे दिखने लगते हैं। आपके विचार ही आपके आस-पास की दुनिया बनाते हैं, इसलिए ईर्ष्या और तुलना के बजाय दूसरों के लिए अच्छे और सच्चे विचार रखें। जब हमारे मन में बुरे इरादे या बुरे विचार आते हैं, तो यह हमारे चेहरे पर झलकने लगते हैं।

परितोष जैन